Przykazania zdrowego odżywiania według zdrowo i aktywnie 24/7, czyli co robić by żyć lepiej na co dzień i nie mieć nic na sumieniu ♥

Każde z nas do czegoś dąży. Lepsza forma, kilka kilogramów mniej, utrzymanie wagi, czy więcej siły. Bez względu na to, co chcemy osiągnąć, powinniśmy głównie opierać się na dobrym odżywianiu, bo w końcu tak naprawdę płaski brzuch i dobrą formę opieramy na diecie 😉

Poniżej przedstawiam Ci kilka zasad, które warto wprowadzić w życie, by być zdrowym na co dzień 😊

1. Ruszamy się. Co prawda płaski brzuch robimy przede wszystkim w kuchni, jednak ruch jest tu zbawienny, gdyż dzięki regularnym treningom przyspieszamy znacząco metabolizm, przyspieszamy efekty zdrowej diety i ujędrniamy oraz rzeźbimy ciało. A o to nam przecież chodzi 😉

2. Dużo pijemy. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej dziennie to absolutne minimum. I unikamy tu napojów kolorowych i gazowanych, mają one dosłownie łyżki cukru, powodują wzdęcia i mają najprościej mówiąc same puste kalorie. A po co dostarczać pustych kalorii i cukrów skoro jesteśmy na redukcji? No właśnie. Lepiej już wypić ziołową herbatę, najlepsze na odchudzanie są zielona i czerwona😁

3. Pieczywo - białe odpada! Pieczywo ciemne, razowe jak najbardziej,jednak radzę ograniczyć jego spożycie w diecie. U niektórych osób (w tym u mnie) powodować może wzdęcia, co jest dość nieprzyjemne..

4. Owoce i warzywa- PODSTAWA ! Absolutnie obowiązkowo dorzuć do posiłków. Owoce lepiej jeść przed południem gdyż mają cukry, co do warzyw nie ma reguły 😀 Dobrze jest wpleść do diety choćby na przekąskę jabłka, banany, pomarańcze i mieć zawsze pod ręką, bo nigdy nie wiadomo kiedy dopadnie wilczy apetyt a przecież nie chcesz skończyć ze słodkim batonikiem w ręku ze sklepu na rogu..😂

5. Kasze, ryże makarony? Owszem, ale CIEMNE, pełnoziarniste. Biały ryż zastąp brązowym, pszenny makaron również ciemnym, ale z umiarem, gdyż makaron sam w sobie jest ciężkostrawny i może powodować wzdęcia 😓 Kasze wszelkiego rodzaju mile widziane: kuskus, jaglana, gryczana, bulgur, pęczak i wiele, wiele innych..😊


                 

6. Używki.. Chcesz zdrowo żyć? To się nie zatruwaj. Odstaw alkohol i papierosy, co nie znaczy  że na zawsze. Jak wypijesz raz na jakiś czas drinka lub lampkę wina to świat się nie zawali, przecież jesteśmy tylko ludźmi i też od życia coś się należy😊

7. Błonnik i produkty o niskim indeksie glikemicznym - podstawa podstaw. Spożywając błonnik i popijając go wodą sprawiamy, że pęcznieje on w żołądku dając uczucie sytości a co za tym idzie - dłużej pozostajemy syci i nie podjadamy. Co dają produkty o niskim indeksie glikemicznym? To samo. Węglowodany wolnej uwalniane są do organizmu, przez co też nie robimy się szybko głodni. Bardzo ważnym przy spożywaniu błonnika jest popijanie często wody i uzupełnianie płynów, ponieważ zamiast dać uczucie sytości i szybszy metabolizm może spowodować niechciane wzdęcia😕

8. Fast foody, słodycze, przetworzone produkty - tu nie mam dobrych wieści. Jeśli walczysz o piękną sylwetkę i zdrowe ciało - odstaw, zapomnij, a bary szybkiej obsługi i działy z gotowymi daniami w sklepach omijaj szerokim łukiem. Tak jak wspomniałam wcześniej - jesteśmy tylko ludźmi i jak raz czy drugi zjemy pizzę, loda lub frytki z McDonald's to nie wpłynie to negatywnie na efekty naszej pracy iświat się nie zawali, nie mniej jednak powinniśmy się pilnować i spożywać jak najrzadziej takowe wytwory.

9. Regularne spożywanie posiłków. Ile ich jeść ? Zależy jaki tryb życia prowadzisz. Jeśli wstajesz wcześnie, a kładziesz się późno spać to na pewno zjesz więcej posiłków niż osoba wstająca o 11 i kładąca się spać o 22, logiczne. Normą jest spożycie od 4 do 6 posiłków dziennie, lecz do tego jest też zasada. Posiłki powinny być małe i zróżnicowane, a nie ogromne porcje, bo to błędne koło. Ostatni posiłek powinien być najpóźniej 1,5 godziny przed snem, by nie obciążać żołądka.

10. Śniadanie, kolacja - co ważniejsze? Oczywiście, że śniadanie. Ma być pełnowartościowe, dać sił na nadchodzący dzień. Poświęć tę chwilę rano, by cały dzień czuć się lepiej. Lepiej odpuścić kolację niż śniadanie, taka złota zasada 😏

Jeśli Twoje codzienne życie baaardzo odbiega od powyższych zaleceń i chcesz coś z tym zrobić, to radzę nie zmieniać wszystkiego naraz, bo tylko się zniechęcisz i zrezygnujesz po maksimum tygodniu. Wprowadzaj każdą z powyższych zasad stopniowo, np. co tydzień każdy kolejny punkt, wtedy wytrwasz i na pewno nie odpuścisz. Ja jak zawsze trzymam kciuki,

Wasza Nati ♥