A kilka dni później siedzisz w kącie objadając się ciastkami bo koleżanka w pracy poczęstowała pączkiem i przecież ten dzień i tak się już nie liczy, można odpuścić, wyluzować, objadać się.. Znasz to?
A może trenowałaś kilka dni pod rząd i raz zdarzyło Ci się opuścić trening z powodu ważnego projektu lub wyjazdu służbowego i to już powód by resztę miesiąca przesiedzieć z tyłkiem na sofie oglądając kolejny sezon ulubionego serialu? Też kojarzysz?
A to, jak to zawsze zaczynasz od poniedziałku, nowego miesiąca, nowego roku.. a jak odpuszczasz bo zimno, bo się nie chce, bo nagle tyle obowiązków.. Na pewno wiesz o czym mówię, bo ja też to znam 😆
Dziś pomogę Ci zacząć kolejny (i mam nadzieję, że ostatni) raz walkę o lepsze jutro i wytrwać w niej dopóki nie osiągniesz celu! Wychodzę z założenia, że skoro tu jesteś to coś skłoniło Cię do zmiany stylu swojego życia. Jest to niełatwa droga, jednak jeśli będziesz wiedziała jak to robić, po co i jak w tym wytrwać, będzie o wiele prościej! 😉 Zaczynamy!
1. OBIERZ REALNY CEL I WYZNACZ DATĘ JEGO REALIZACJI
Bardzo ważnym jest wiedzieć, po co się zaczyna. Jednak pamiętaj, że musisz mierzyć siły na zamiary i nie zakładać że np. schudniesz 5 kg w tydzień bo jest to czysto niemożliwe 😐 Ustal sobie na przykład, że schudniesz 5 kg do Sylwestra, brzmi realniej i motywująco, prawda? No to już, do dzieła 😀 I najlepiej wywieś karteczkę z celem w widocznym miejscu, np. na lodówce, by zawsze o nim pamiętać 😃
2. ZMIERZ SIĘ I ZRÓB ZDJĘCIA PORÓWNAWCZE
Teraz zbytnio Ci się to nie przyda, jednak z czasem robiąc pomiary i zdjęcia co miesiąc zauważysz spektakularne różnicę w obwodach i wyglądzie swojego ciała, wierz mi warto 😍
3. ZAŁÓŻ DZIENNICZEK ŻYWIENIOWO - TRENINGOWY
Najlepsza kontrola jaką możesz mieć ( o ile nie zachce Ci się oszukiwać własnego sumienia..)! Pisz, notuj wszystko co jesz, co trenujesz a co tydzień analizuj i eliminuj małymi krokami błędy - ja zaczynałam od zwykłego zeszytu, jednak teraz jest tyle dzienników, kalendarzy i innych motywacyjnych książek do notatek, że można wybierać i przebierać w tym więc na pewno znajdziesz coś dla siebie 😁 Przykładowe poniżej:
Proponuję także zaznaczać w kalendarzu ściennym zaliczony trening- mi nieraz już takie haczyki dały kopa by chociaż 30 minut się poruszać 😀
4. BĄDŹ SYSTEMATYCZNA I CIERPLIWA !
Na bieżąco uzupełniaj notatki treningowe, żywieniowe, może też notuj ile pijesz? To bardzo ważne, ponieważ tylko wtedy będziesz widzieć postępy lub to, co robisz źle 😏 Poza tym takie notatki motywują do dalszego działania w momentach kiedy masz kryzysy ( nie martw się, każdy z nas je ma- nawet ja) , patrząc wstecz na pozytywnie uzupełnione dni ciężej będzie Ci zawalić kolejne 😍😍😍 A jak już popełnisz błąd.. nie karaj się a to. Jesteśmy tylko ludźmi, każdemu się zdarza i nie jest to koniec świata. Podnieś się i rób dalej swoje 💪
5. WYBIERAJ PRIORYTETY
Wracasz z pracy lub szkoły i jedyne co Ci się marzy to leżenie na kanapie z paczką chipsów? A pamiętasz po co zaczęłaś? No właśnie, wróć do notatek żywieniowych i spójrz, warto zawalać dietę tymi chipsami? A przypomnij sobie ile radochy dało Ci ostatnie upocenie się na treningu, nie warto najpierw poćwiczyć a potem odpocząć? No, do roboty Kochana 😉 nikt za Ciebie tego nie zrobi a nic samo do nas nie przychodzi..
6. UROZMAICAJ DIETĘ I TRENINGI
Chyba nie muszę mówić dlaczego? Jak ciągle robimy i jemy to samo to organizm się przyzwyczaja i niestety później już nie mamy takich efektów jak na początku.. Kombinuj z posiłkami, próbuj nowych przepisów, zmieniaj ćwiczenia by pracowały różne partie mięśniowe, dawaj sobie popalić bo przecież ma być ciężko - a efekt pojawi się jeszcze szybciej 😁
7. RÓB TO CO LUBISZ ROBIĆ
Spacer, bieganie, nordic walking, poty na macie w domu lub na siłowni? Próbuj ile wlezie aż znajdziesz to co lubisz 😄 Pamiętaj że aktywność fizyczna ma być dla Ciebie przyjemnością, a nie koniecznością, przymusem i wiecznym narzekaniem "Jeny znowu muszę to robić"... Sport to zdrowie, robisz to dla siebie i swojej satysfakcji 😍
8. W GRUPIE RAŹNIEJ 💪
A może spróbuj przekonać partnera, przyjaciółkę, rodzinę do aktywności? Nie od dziś wiadomo, że jeśli mamy partnera do ćwiczeń to ciężej jest odpuścić wiedząc, że musimy odbyć z nim trening 😉
9. CHWAL SIĘ OSIĄGNIĘCIAMI NA PORTALACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH
Zrobiłaś super trening? Odkryłaś nowy pyszny przepis? Podziel się tym ze światem! Instagram i facebook ostatnio huczy od takowych fotek, opisów i motywacji 😅😅 Zmobilizujesz tym siebie do działania, a może przy okazji staniesz się też inspiracją dla innych? Warto próbować na wszelkie sposoby, możesz tylko zyskać 💪
SZCZĘŚCIU TRZEBA POMÓC. NIE MYŚL, ŻE JEŚLI MASZ WDRAPAĆ SIĘ NA SAM SZCZYT GÓRY TO STOJĄC W MIEJSCU ONA ZROBI SIĘ MNIEJSZA 😂😂😂
Uwierz w siebie, w swoje możliwości i to, że osiągniesz sukces 💗
Każdy nas może to zrobić, podstawa to cierpliwość, cierpliwość i oczywiście DZIAŁANIE 💪💪💪
Trzymajcie się dzielnie,
Wasza Nati 😏
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz